Embarazo: 6 consejos de autocuidado para prevenir los mareos

Existen distintas molestias que una mujer puede experimentar durante el periodo de embarazo. Los mareos son un ejemplo de ello. Conviene señalar que, generalmente, no presentan una mayor gravedad cuando se producen en este contexto. Especialmente, durante el primer trimestre. Son sensaciones que muestran que el cuerpo está experimentado numerosos cambios (y se adapta a ellos). Sin embargo, el autocuidado es clave para prevenir o reducir los mareos en el embarazo.

1. Evitar los cambios bruscos de posición

Es una de las medidas que puedes aplicar en numerosos movimientos de la rutina diaria como, por ejemplo, cuando te levantas de la cama o del sofá. Es esencial que evites los giros repentinos y bruscos, adapta la posición de forma gradual y paulatina. Conviene señalar que este es uno de los principales factores de riesgo no solo durante el embarazo, sino en cualquier otro momento.

2. Aumenta la precaución en una etapa de altas temperaturas

El autocuidado debe mantenerse durante todo el periodo de embarazo, pero es posible extremar las precauciones en la temporada de verano cuando las altas temperaturas pueden incrementar el riesgo de mareo. En ese caso, es esencial reforzar la hidratación y permanecer en un espacio interior en los horarios en los que el calor es más intenso.

3. Calma y tranquilidad: prevención del estrés y la ansiedad

La sensación de mareo también puede intensificarse a partir de variables concretas como la ansiedad, el estrés o el temor. Por ello, es recomendable que la rutina de una mujer embarazada cuide de forma especial aquellos momentos de calma y bienestar que aportan tranquilidad. Por ejemplo, si te gusta dedicar tiempo a la lectura, disfruta de ese placer tan relajante.

4. Utiliza ropa muy cómoda

El autocuidado en el embarazo se alinea con el confort y la comodidad. En relación con la forma de vestir, elige prendas que se adaptan muy bien a los movimientos corporales y los cambios de posición que realizas en la jornada.

5. Habla con tu médico

Aunque los mareos pueden ser frecuentes durante el embarazo, es importante hablar con el médico sobre las molestias, sensaciones y síntomas experimentados. Conviene puntualizar que, en algunos casos, el episodio puede verse agravado por un posible desmayo. Por ello, ante cualquier signo de malestar, es recomendable pedir ayuda, cuanto antes, a una persona cercana.

El médico también puede solicitar la colaboración de la persona embarazada a través de distintas formas de autocuidado.

6. Rutina de alimentación con horarios marcados y ordenados

El mantenimiento de una rutina estable potencia el bienestar personal durante el embarazo. Por ello, conviene cuidar esta cuestión a través del descanso y la alimentación. En relación con este último punto, es recomendable que no pasen muchas horas sin comer nada entre dos momentos distintos.

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