Consejos para evitar nauseas

Durante el embarazo el 50 por ciento de las mujeres siente nauseas, con o sin vómitos. Te vamos a dar unos consejos para evitarlas.

Come algo al despertar, antes de levantarte de la cama (ten algún alimento a mano en tu mesa de luz). De esta forma, se ponen en funcionamiento los procesos digestivos, que reducen el exceso de ácido del estomago y las nauseas se atenúan.

Levántate de la cama bien despacio, para evitar mareos.

Desayuna una vez que las nauseas se hayan ido.

Evita los ayunos largos, dado que incrementan la sensación nauseabunda.

Fracciona las comidas en porciones pequeñas. Come con frecuencia, cada 2 o 3 horas, para evitar que tu estomago permanezca vacío.

Incorpora alimentos ricos en carbohidratos, que son fáciles de digerir y proveen energía.

Inclínate por las comidas frías, suenen ser mejor toleradas que las calientes.

Evita los platos picantes, condimentados y grasosos así como el café.

Si tienes que tomar remedios o suplementos de hierro, lo mejor es que sean en gotas o inyecciones: los comprimidos aumentan la sensación nauseosa.

Suspende cualquier alimento que te provoque nauseas o malestar gástrico.

No te olvides, el cigarrillo está prohibido durante el embarazo.

Toma bastante líquido entre las comidas, sobre todo si las nauseas se acompañan de vómitos. Y si tienes vómitos frecuentes, consulta al médico para que te aconseje sobre cómo prevenir la deshidratación.

Evita los viajes largos en auto, micro y tren, suelen provocar nauseas y vómitos.

Trata de descansar todo lo que puedas, la fatiga y el estrés acentúan el malestar.

Practica ejercicio en forma moderada, puede ayudarte a aliviar las molestias.

Fuente | Ahora Mamá

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