9 abril 2009 Consejos, Embarazo, Salud

la ciática en el embarazo

En el segundo y tercer trimestre del embarazo, hasta un 30% de mujeres padecen de dolores lumbares o ciática. Se denomina así ya que se origina en el nervio ciático que está situado al final de la espalda y atraviesa las nalgas, prolongándose hasta el final de las piernas.

La proliferación de este dolor puede ser debido a muchas causas aunque las más comunes son: el aumento de peso, el sedentarismo, la relajación de los músculos abdominales, así como la presión que ejerce el feto en las raíces del nervio ciático.

Tanto si ya la padeces como si quieres evitarla, te sugerimos que sigas estas recomendaciones, una correcta prevención siempre es mejor que una buena cura.

  • Siéntate en sillas con respaldo alto y recto, a fin de que tu espalda siempre se encuentre erguida.
  • Evita estar mucho tiempo de pie. Si no te queda más remedio busca un punto de apoyo para no tener que doblar la espalda hacia atrás.
  • Evita dormir boca arriba. Es preferible hacerlo de lado con la pierna superior flexionada y apoyada en un cojín.
  • Aplica calor seco en la zona dolorida varias veces al día.
  • Usa zapatos blandos y con un tacón máximo de 5 centímetros.
  • Procura no levantar peso y si tienes que hacerlo, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.

Vía | Crecer Feliz

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