27 julio 2009 Consejos, Embarazo, Nutrición, Salud

dieta embarazada

Realizando una dieta balanceada la futura mamá no necesitará el reemplazo con vitaminas, aunque la decisión la tomará el médico. Seguramente, el especialista indicará la ingesta de comprimidos de hierro y ácido fólico, necesario en casi todos los casos.

Dieta tipo para todos los días
Desayuno: tres veces por semana queso blanco, un pan e infusión. Dos veces por semana infusión con leche descremada más dos galletitas de salvado. Dos veces por semana yogur descremado con cereales.

Media mañana: tres veces por semana una fruta cortada fresca con semillas de sésamo. Dos veces por semana leche fermentada dietética. Dos veces por semana una porción de gelatina dietética, hecha mitad con agua y mitad con leche descremada.

Media tarde: ½ casete de queso port salud con rodaja de tomate y albahaca, o 2 cucharadas de ricota descremada saborizada con caldo diet con dos tostines e infusión con leche.

Merienda: un postre light hecho con leche descremada hasta cinco veces por semana. Frutas hasta 6 veces por semana preferentemente cítricos, kiwi, en menor cantidad peras, manzanas.

Plan semanal
LUNES
Almuerzo: Vithel Tone Light con pimientos rellenos de vegetales
Cena: lasagna de verdura y queso.

MARTES
Almuerzo: merluza con salsa de puerros, con budín de zanahoria, zapallitos, acelga o ensalada
Cena: risotto Light con espinacas cocidas.

MIÉRCOLES
Almuerzo: pollo relleno de verduras con salsa de curry con guarnición de zuchinis y cebollas.
Cena: crepes de verduras con salsa de tomates gratinados con queso

JUEVES
Almuerzo: bifecitos de lomo con timbal de batatas y cebollas
Cena: tarta de choclo, cebolla y queso, ensalada de verduras frescas

VIERNES
Almuerzo: pescado a las finas hiervas con budín de verduras o ensalada
Cena: milanesa de soja a la napolitana con verduras grilladas.

SÁBADO
Almuerzo: lentejas con salsa boloñesa
Cena: zapallitos rellenos con verduras y gratinados con queso.

DOMINGO
Almuerzo: milanesitas de pollo con terrina de verduras y ricota
Cena: omelet de queso con guarnición de verduras.

Fuente | Ahora Mamá

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