11 marzo 2009 Embarazo, Nutrición

Emabarazada Comiendo
Los más importante durante tu embarazo es que puedas llevar una dieta equilibrada, realizando las cuatro principales comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena) más dos colaciones en donde puedes optar por alguna fruta o vegetal. Debes beber mucha cantidad de líquidos e ingerir lácteos que aportarán el calcio necesario.

Debes tener en cuenta que comer bien no significa comer por dos. Estar en un buen peso implica llegar sin complicaciones al momento del parto y la recuperación después del mismo te resultara más sencilla.

Estar bien alimentada te permitirá que tu hijo crezca bien en la panza, se desarrolle de la mejor manera posible y su peso al nacer sea el ideal.

Tener una alimentación racional durante el embarazo ayudara a prevenir el parto prematuro y también los problemas relacionados al desarrollo del recién nacido, como por ejemplo la disminución muy marcada de peso y una menor resistencia a las infecciones.

Entre los objetivos más importantes debes considerar:

  • Cubrir las necesidades de los nutrientes de la mujer
  • Cumplir con las necesidades que corresponden al crecimiento del feto
  • Acondicionar el organismo de la madre para que este en perfectas
    condiciones en el momento del parto.
  • Ayudar en la futura lactancia.
  • Recomendaciones dietéticas

  • Trata de aumentar el aporte de hierro, para eso consume a diario carne de vaca, pescado, legumbre, huevos, hígado, vegetales de color verde oscuro.
  • Moderar el consumo de té y café cerca de las comidas, ya que son inhibidores de la absorción del hierro.
  • Tu cuerpo necesitara más calcio que lo normal. Lo encontraras en los lácteos, recuerda tomar por lo menos 4 porciones diarias.
  • Para prevenir las nauseas y los vómitos puedes tener comidas frecuentes y poco abundantes. Es bueno evitar los condimentos y las grasas.
  • Trata de comer lento para evitar la acidez.
  • Para evitar el estreñimiento (muy normal durante el embarazo) come alimentos ricos en fibras.
  • La dieta que deberás llevar adelante durante el embarazo no es complicada, solo debe ser equilibrada, sana y sencilla, además de variada. Lo que te recomendamos es consultar con una nutricionista que te realice un plan alimentario que se adapte a tu caso en particular.

    Fuente | Revista Mi bebé

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